جميع العلاجات الطبية و برامج التأهيل و إعادة التأهيل
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الإيطالى
صاحب الموقع والمصمم
صاحب الموقع والمصمم
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 90
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

مُساهمةموضوع: 10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين   الأحد سبتمبر 28, 2008 2:53 pm

10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين

ملاحظة: آلام الركبة ليست بالضرورة ناجمة عن إصابة ، وعليه: نورد فيما يلي أفضل الطرق لتفاديه:
1- قم بالإحماء جيداً قبل الشروع في ممارسة التمارين .
2- قم بتمديد وتمطيط عضلات القدم بشكل يومي لأن من شأن ذلك انتظام الرضفة (صابونة الركبة).
3- إحصل على مساج رياضي بانتظام لأن من شأنه إرخاء العضلات وكذلك تحطيم الأنسجة التالفة.
4- قلل من الجري على الطرق الصلبة ، واجتهد في الجري على سطح ناعم كالعشب أو الرمل، فهذا يخفف من الضغط على الركبة.
5- قم بتمارين خاصة لتقوية العضلة رباعية الرؤوس، ولا سيما الرأس الأوسط منها فهي مهمة لتعقب حركة الرضفة.
6- راقب وقفتك ومشيتك ، فمعظم آلام الركبة ناجمة عن وضع غير طبيعي للقدم.
7- قم بتقوية عضلات الإلية لتفادي الدوران الداخلي للفخذ مما يؤدي إلى ميل الركبة أماما.
8- قم بتاجري صعوداً (على التلال) فهو يقوي عضلات الساق ، وكذلك يزيد من الكفاءة التنفسية للرياضي.
9- إحذر من الزيادة المفاجئة في التمرن ، فمثلا لا تزيد طول المسافة التي تعدوها بأكثر من 10% أسبوعياً.
10- إذا شعرت بآلام في الركبة اثناء العدو أو المشي: توقف ، وضع كماداتٍ باردة على الركبة، وقم بزيارة طبيبك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://massage.yoo7.com
 
10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التأهيل الرياضى :: أكاديمية علوم الصحة :: الإصابات الرياضية والعلاج الطبيعي .-
انتقل الى: