الإيطالى
صاحب الموقع والمصمم
عدد الرسائل : 90
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 28/09/2008
 | موضوع: 10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين  الأحد سبتمبر 28, 2008 2:53 pm | |
| 10طرق لتفادي آلام الركبة لدى الرياضيين
ملاحظة: آلام الركبة ليست بالضرورة ناجمة عن إصابة ، وعليه: نورد فيما يلي أفضل الطرق لتفاديه:
1- قم بالإحماء جيداً قبل الشروع في ممارسة التمارين .
2- قم بتمديد وتمطيط عضلات القدم بشكل يومي لأن من شأن ذلك انتظام الرضفة (صابونة الركبة).
3- إحصل على مساج رياضي بانتظام لأن من شأنه إرخاء العضلات وكذلك تحطيم الأنسجة التالفة.
4- قلل من الجري على الطرق الصلبة ، واجتهد في الجري على سطح ناعم كالعشب أو الرمل، فهذا يخفف من الضغط على الركبة.
5- قم بتمارين خاصة لتقوية العضلة رباعية الرؤوس، ولا سيما الرأس الأوسط منها فهي مهمة لتعقب حركة الرضفة.
6- راقب وقفتك ومشيتك ، فمعظم آلام الركبة ناجمة عن وضع غير طبيعي للقدم.
7- قم بتقوية عضلات الإلية لتفادي الدوران الداخلي للفخذ مما يؤدي إلى ميل الركبة أماما.
8- قم بتاجري صعوداً (على التلال) فهو يقوي عضلات الساق ، وكذلك يزيد من الكفاءة التنفسية للرياضي.
9- إحذر من الزيادة المفاجئة في التمرن ، فمثلا لا تزيد طول المسافة التي تعدوها بأكثر من 10% أسبوعياً.
10- إذا شعرت بآلام في الركبة اثناء العدو أو المشي: توقف ، وضع كماداتٍ باردة على الركبة، وقم بزيارة طبيبك . | |
|
