جميع العلاجات الطبية و برامج التأهيل و إعادة التأهيل
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

مُساهمةموضوع: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   الإثنين سبتمبر 29, 2008 5:50 am

في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض التمرينات التي تساعد على ذلك,فلنطرد الكسل ولنبدأ معاً.
1- لابد من الإحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقة,ثم رفع الذراعين مع أخذ شهيق عميق,ثم البدء في الزفير ببطيء,مع خفض الذراعين.كرري هذا التمرين ست مرات,بعدها ستصبحين جاهزة لأداء باقي التمرينات.
2- قفي وساقاك متباعدان عن بعضهما,وأصابع قدميك متجهة الى الخارج,وذراعاك مرفوعان الى أعلى,وببطيء ابدئي في أخذ وضع الجلوس مع خفض الذراعين لأسفل,وثني المرفقين قليلا.
استمري في الانخفاض حتى يصبح دفاك في مستوى ركبتيك.
أعيدي التمرين 8 مرات,مع المحافظة على كعبيك على الأرض.
3- ابدئي من الوضع السابق (الجلوس) والركبتان في مستوى الردفين,ولكن مع جعل الذراعين مرفوعين للجنب في مستوى الأكتاف,مع ثنى المرفقين وضم قبضة اليدين بإحكام.حركي يديك حتى تصبح امام صدرك,ثم أعيديها الى الوضع الأول ثانية,وكرري هذه الحركة 12 مرة.
4- انزلي الى أسفل بحيث تقفين على ركبتك ومرفقيك,مع جعل الفخذين متباعدين عن بعضهما.اثني الركبة وارفعيها لمستوى الأفخاذ,ثم كرري نفس الشيء مع الركبة اليمنى,مع الحرص على شد الأفخاذ.وكرري هذه الحركة 15مرة.
5- استلقي على ظهرك مع ثني الساق ورفع الساق اليمنى بإتجاه السقف,مع انحناء بسيط في الركبة.ضعي يدك اليمنى خلف رأسك ومدي ذراعك اليسرى الى جانبك,وببطيء ارفعي جذعك العلوي ناحية الساق اليسرى ثم اخفضيه.ارفعي الساق الأخرى واعكسي التمرين,كرري هذا العمل 8 مرات.
لاتنسي الافطار
بعد أداء تلك التمرينات,لاشك أنك ستشعرين بمزيد من الحيوية والإقبال على الحياة,ولكن نهمس لك بضرورة الحرص على تناول إفطارك,فالذين يتناولون إفطارهم يصبحون أكثر نشاطاً وحيوية,ويرتفع أداؤهم في الدراسة والعمل.
وتذكري
أن جسمك يظل بدون طعام طوال ساعات النوم,ولذلك فهو في أمس الحاجة الى الطاقة ليتمكن من مواصلة العمل.
وإذا كنت تخشين السمنة فلاداعي للقلق,واعلمي أن الذين يتجاهلون وجبة الإفطار دائماً مايدفعهم الجوع لتناول المزيد من الطعام خلال ساعات النهار.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الإيطالى
صاحب الموقع والمصمم
صاحب الموقع والمصمم
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 90
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   الإثنين سبتمبر 29, 2008 5:56 am


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://massage.yoo7.com
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

مُساهمةموضوع: شكرا   الأحد أكتوبر 19, 2008 5:11 am

lol! ارجو ان تنال اعجبكم وتمارسونا بالطريقه الصحيحه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

مُساهمةموضوع: شكرا   الخميس نوفمبر 20, 2008 2:13 pm

مشكورررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
samora
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ


انثى
عدد الرسائل : 6
تاريخ التسجيل : 25/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   الجمعة سبتمبر 25, 2009 10:25 am



شكرا على المعلومات القيمة والمرة القادمة ان شاء الله تضمنوها بفيديو تعليمي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التأهيل الرياضى :: أكاديمية علوم الصحة :: الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة-
انتقل الى: