التأهيل الرياضى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


جميع العلاجات الطبية و برامج التأهيل و إعادة التأهيل
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
عمرو ميزو


ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Empty
مُساهمةموضوع: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 29, 2008 5:50 am

في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض التمرينات التي تساعد على ذلك,فلنطرد الكسل ولنبدأ معاً.
1- لابد من الإحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقة,ثم رفع الذراعين مع أخذ شهيق عميق,ثم البدء في الزفير ببطيء,مع خفض الذراعين.كرري هذا التمرين ست مرات,بعدها ستصبحين جاهزة لأداء باقي التمرينات.
2- قفي وساقاك متباعدان عن بعضهما,وأصابع قدميك متجهة الى الخارج,وذراعاك مرفوعان الى أعلى,وببطيء ابدئي في أخذ وضع الجلوس مع خفض الذراعين لأسفل,وثني المرفقين قليلا.
استمري في الانخفاض حتى يصبح دفاك في مستوى ركبتيك.
أعيدي التمرين 8 مرات,مع المحافظة على كعبيك على الأرض.
3- ابدئي من الوضع السابق (الجلوس) والركبتان في مستوى الردفين,ولكن مع جعل الذراعين مرفوعين للجنب في مستوى الأكتاف,مع ثنى المرفقين وضم قبضة اليدين بإحكام.حركي يديك حتى تصبح امام صدرك,ثم أعيديها الى الوضع الأول ثانية,وكرري هذه الحركة 12 مرة.
4- انزلي الى أسفل بحيث تقفين على ركبتك ومرفقيك,مع جعل الفخذين متباعدين عن بعضهما.اثني الركبة وارفعيها لمستوى الأفخاذ,ثم كرري نفس الشيء مع الركبة اليمنى,مع الحرص على شد الأفخاذ.وكرري هذه الحركة 15مرة.
5- استلقي على ظهرك مع ثني الساق ورفع الساق اليمنى بإتجاه السقف,مع انحناء بسيط في الركبة.ضعي يدك اليمنى خلف رأسك ومدي ذراعك اليسرى الى جانبك,وببطيء ارفعي جذعك العلوي ناحية الساق اليسرى ثم اخفضيه.ارفعي الساق الأخرى واعكسي التمرين,كرري هذا العمل 8 مرات.
لاتنسي الافطار
بعد أداء تلك التمرينات,لاشك أنك ستشعرين بمزيد من الحيوية والإقبال على الحياة,ولكن نهمس لك بضرورة الحرص على تناول إفطارك,فالذين يتناولون إفطارهم يصبحون أكثر نشاطاً وحيوية,ويرتفع أداؤهم في الدراسة والعمل.
وتذكري
أن جسمك يظل بدون طعام طوال ساعات النوم,ولذلك فهو في أمس الحاجة الى الطاقة ليتمكن من مواصلة العمل.
وإذا كنت تخشين السمنة فلاداعي للقلق,واعلمي أن الذين يتجاهلون وجبة الإفطار دائماً مايدفعهم الجوع لتناول المزيد من الطعام خلال ساعات النهار.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الإيطالى
صاحب الموقع والمصمم
صاحب الموقع والمصمم
الإيطالى


ذكر
عدد الرسائل : 90
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 29, 2008 5:56 am

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين 1_1183884011
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://massage.yoo7.com
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
عمرو ميزو


ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Empty
مُساهمةموضوع: شكرا   أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2008 5:11 am

lol! ارجو ان تنال اعجبكم وتمارسونا بالطريقه الصحيحه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمرو ميزو
مشرف مميز
مشرف مميز
عمرو ميزو


ذكر
عدد الرسائل : 66
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Empty
مُساهمةموضوع: شكرا   أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 20, 2008 2:13 pm

مشكورررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samora
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ



انثى
عدد الرسائل : 6
تاريخ التسجيل : 25/09/2009

أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين   أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 25, 2009 10:25 am


أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين 383487
شكرا على المعلومات القيمة والمرة القادمة ان شاء الله تضمنوها بفيديو تعليمي
أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين Icon_farao

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أبدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التأهيل الرياضى :: أكاديمية علوم الصحة :: الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة-
انتقل الى: