المشاكل المحرجة لرياضة العدو

هنالك مشاكل صحية محرجة تصيب العدائين والعداءات ، والتي يمكن تلخبصها في : الإسهال، إحمرار الحلمتين ، أظافر الأقدام المسودة، وغيرها. والمؤسف أن معظم العدائين والعداءات يحرجون من السؤال عن هذه المشاكل سواءً كان السؤال لزملاء أو زميلات العدو أو للمدرب أو للطبيب ، مما يؤخر علاج هذه الظواهر المزعجة.
لذا فسنقوم عبر سلسلة من الحلقات بالحديث عن هذه المشاكل ، وتقديم الحلول المناسبة لها:
1- ظفر القدم الأسود:

يعاني معظم العدائين ، لا سيما أولئك الذين يتدربون لمسافات طويلة ، ومن السهولة بمكان الوقاية من هذه المشكلة الجدية أو علاجها.
الأعراض: في البداية يظهر الظفر مسوداً نظرا نظراً لحدوث سحجات تحت الظفر ، ثم يسقط الظفر في مرحلة لاحقة.
الأسباب: ينجم ذلك عن الإحتكاك المستمر لإبهام القدم بجدار الحذاء الأمامي ، فيتشكل كيس دموي صغير تحت الظفر، وهذا الكيس لا يصله الهواء . تجدر الإشارة هنا أن العدائين الذين يعدون نحو الأسفل وخاصة في الجو الحار هم الأكثر عرضةً لذلك ، لأن الأقدام أكثر عرضة للإنتفاخ في الجو الحار.
الوقاية:
إنتعال أحذية رياضية يكون مقدمتها أكثر اتساعا من الاعتيادية بقدر نصف إنش (1.25 سم) والحفاظ على الحذاء الرياضي جافاً قدر الإمكان ، وكذلك ارتداء جرابات من نسيج مصنع وليست قطنية.
العلاج:
يفضل ترك الظفر المسود ليشفى بذاته طالما يمكن احتمال الألم ، بالمناسبة: فإن الألم يكون قوياً فقط في الأيام الأولى ومن ثم يخفّ ، ويبدأ الجزء التالف من الظفر بالاندفاع تدريجياً إلى الأمام ليحل محله نسيج ظفري جديد.
لا تحاول إزالة الجزء المسود التالف لأنه سيسقط وحده ، ولكن: إذا لحظت احمرارا والتهاباً توجه إلى الطبيب.

2- سلس البول لدى العداءات




تعاني العداءات الإناث أحيانا من سلس البول ، لا سيما أولئك اللواتي أنجبن من قبل ، ورغم أن هذا الحرج يصيب العدائين الذكور أحيانا إلا أنه أكثر شيوعاً لدى الإناث.
الأعراض:
حدوث بلل مفاجئ للباس الرياضي ، وقد يتراوح ذلك من مجرد تقطر إلى دفق بولي.
الأسباب:
عندما تكون عضلات الحوض قوية - وكذلك الصمامات العضلية للأعضاء بداخله -- بما فيه الكفاية فإنها تستطيع مقاومة الضغط الإضافي الناجم عن السعال، العطاس ، التمارين ، الضحك ، ولكن عندما تنبسط هذه العضلات فإنها تضعف ، وهذا ما يحدث أثناء الحمل والولادة، عندذاك يصبح الضغط الإضافي سببا لدفع محتوى المثانة، كما أن هذه العضلات تضعف مع السن ، ولكن ليس لدى الجميع.
العلاج:
هنالك تمارين رياضية خاصة تستهدف عضلات أرضية الحوض والشرج والمهبل والمثانة تدعى (تمارين كيغل) تساعد في تقوية الحوض والصمامات العضلية للأعضاء الموجودة فيه.
ولتمرين هذه العضلات تحديداً تقوم الأنثى بحبس البول دون أن تستخدم عضلات البطن ، وعندما تصبح قادرة على تخفيف التبول أو وقفه دون استخدام عضلات البطن تكون قد مرنت العضلات المطلوبة بدقة، ويتم التناوب بعدذلك بشد العضلة لمدة 10 ثوانٍ ثم رخيها 10 ثوانٍ أخرى، ويتم ذلك 3-4 مرات يومياً ، وبعد 6 أسابيع يقل السلس البولي ، وتصبح العداءة أكثر سيطرة على المثانة.
كما أن الوزن الزائد يزيد من الضغط على المثانة وبفقدان الوزن الزائد تصبح السيطرة على المثانة أفضل أثناء العدو.
فإذا استمرت المشكلة بعد هذه الإجراءات ينبغي استشارة الطبيب لأن الحالات الشديدة منها قد تحتاج لعلاجٍ جراحي.